EQUILIBRIO _ HAPPY WEEK
AUMENTA LA CONSAPEVOLEZZA E LA PADRONANZA DEL TUO CORPO
equilibrio 1 _ piedi radicati
⏱13 min – Livello 1 – tutto il corpo
Cosa ti serve: tappetino
Cosa imparerai
Benvenuti alla Happy Week dedicata all’EQUILIBRIO.
Alleneremo e miglioreremo il nostro equilibrio, aumentando la consapevolezza e il controllo del nostro corpo.
Sì, l’equilibrio migliora con la pratica!
Ne trarranno giovamento la postura e la qualità del movimento:
non solo nella prestazione sportiva, ma in ogni gesto della nostra attività quotidiana.
Allenandoci permetteremo gradualmente al nostro sistema nervoso di comunicare in maniera efficace con i muscoli ed essere presente in ogni parte del nostro corpo.
Quindi… esploriamo e facciamo esperienza del nostro equilibrio!
In questa prima lezione:
– ci distenderemo a terra, sfruttando il pavimento, per sentire l’allineamento del nostro corpo
(l’allineamento testa torace bacino gambe piedi che cercheremo poi di ritrovare in posizione verticale)
-sentiremo l’appoggio dei piedi, il movimento delle caviglie, il radicamento
– coglieremo il ruolo dello sguardo (che può essere sia un aiuto per mantenere l’equilibrio che distrarci)
– impareremo come posizioni diverse delle braccia possono influenzare l’equilibrio.
Equilibrio 2 _ sguardo concentrato
⏱14 min – Livello 1 – tutto il corpo
Cosa ti serve: tappetino
Cosa imparerai
In questa seconda lezione:
-continueremo a servirci del pavimento per sentire l’allineamento del nostro corpo, questa volta in posizione prona!
Da proni esploreremo i movimenti del PIEDE: rimani in ascolto e cerca di riconoscerli anche ad occhi chiusi!
– conservando dentro di noi le informazioni che il pavimento ci ha dato, ci metteremo in piedi per ritrovare il nostro ALLINEAMENTO IN VERTICALE (quindi senti la testa sopra il torace, il torace sopra il bacino, il bacino sopra le gambe e i piedi).
-esploreremo diversi movimenti dei piedi.
Radicati bene a terra e spingi con la pianta del piede contro il pavimento, senti ben appoggiata la parte interna ed esterna dei tuoi talloni e radica a terra i metatarsi alla base delle dita dei piedi.
Mentre ti muovi solleva dritto lo SGUARDO davanti a te, fissa un punto e non lasciarti distrarre dagli stimoli esterni.
Sii consapevole della posizione verticale, mantenendo allineati testa, torace,bacino, gambe e piedi.
Anche se senti di non averne bisogno, prova a praticare parte o tutta la lezione con un SUPPORTO e
scopri come può aiutarti a percepire diversamente il tuo appoggio.
Equilibrio 3 _ Allineamento
⏱30 min – Livello 1/2 – tutto il corpo
Cosa ti serve: tappetino
Cosa imparerai
In questa terza lezione:
– in posizione prona e sul fianco, sfrutteremo ancora il pavimento per percepire l’allineamento del nostro corpo.
Il pavimento mi offre dei riferimenti e mi aiuta ad organizzare l’allineamento del mio corpo
(senti e visualizza la forma del tuo corpo e come il pavimento ti aiuti a trovare l’allineamento);
– freschi di queste percezioni, ci mettiamo in piedi e cerchiamo di riprodurre l’allineamento in posizione verticale.
Scopriamo così quanto è importante l’allineamento testa-torace-bacino-gambe-piedi per una ottimale condizione di equilibrio.
nb Anche in questa lezione utilizzeremo un supporto, ma inizieremo anche gradualmente a non servircene.
⇒Adesso che siamo arrivati alla terza esplorazione, potremmo iniziare a rispondere da soli alla domanda:
COME POSSO MIGLIORARE IL MIO EQUILIBRIO?
Quali sono gli ELEMENTI CHIAVE da tener presente dentro di me quando mi esercito sull’equilibrio?
Abbiamo visto e praticato l’importanza dell’ALLINEAMENTO, dello SGUARDO (su un punto fisso all’orizzonte), del RADICAMENTO DEI PIEDI .
Equilibrio 4 _ posizione delle braccia e piedi sciolti
⏱30 min – Livello 2 – tutto il corpo
Cosa ti serve: tappetino
Cosa imparerai
In questa quarta lezione praticheremo in piedi e senza supporto
(ma non esitare ad utilizzarlo se ne hai bisogno).
Cerca di tenere presenti gli elementi chiave per aumentare il nostro equilibrio.
Abbiamo visto e praticato l’importanza dell’ALLINEAMENTO, dello SGUARDO (su un punto fisso all’orizzonte), del RADICAMENTO DEI PIEDI e dell’ATTIVAZIONE DEL CORE.
Ora Aggiungiamo la POSIZIONE DELLE BRACCIA e l’importanza di avere dei PIEDI SCIOLTI.
Prendi consapevolezza di come le diverse posizioni delle braccia e dei piedi ti aiutino nelle posizioni di equilibrio.
NB Queste lezioni sono in ordine di difficoltà progressiva, affronta una lezione quando ti senti sicuro e non hai più ‘problemi’ a praticare quella precedente.
Equilibrio 5 _ core attivo
⏱30 min – Livello 2/3 – tutto il corpo
Cosa ti serve: tappetino
Cosa imparerai
In questa quinta lezione aumenteremo l’intensità dei nostri esercizi per l’equilibrio.
Aggiungeremo agli elementi chiave da tener presenti per il nostro equilibrio l’attivazione del Core,
ovvero l’insieme dei muscoli profondi del nucleo centrale del corpo
(addominali, pavimento pelvico, diaframma e paravertebrali) che attiviamo costantemente nella pratica Pilates.
Fare Pilates migliora l’equilibrio e l’equilibrio migliora la percezione e la consapevolezza del proprio corpo.
⇒Se vuoi avere una visualizzazione dei muscoli del Core, clicca qui
NB Queste lezioni sono in ordine di difficoltà progressiva, affronta una lezione quando ti senti sicuro e non hai più ‘problemi’ a praticare quella precedente.
Equilibrio 6 _ integrazione
⏱25 min – Livello 3 – tutto il corpo
Cosa ti serve: tappetino
Cosa imparerai
In questa sesta lezione cercheremo di integrare i concetti chiavi che ci hanno accompagnato nella nostra esplorazione dell’Equilibrio.
* piedi radicati
*sguardo concentrato
*allineamento
*attenzione alla posizione delle braccia
*core attivo