7 lezioni per 7 giorni
Rimani in forma e aumenta la tua energia con allenamenti sempre diversi e divertenti.7 lezioni per 7 giorni (+ bonus finale !)
7 lezioni da 20′: alleniamo ogni giorno un diverso distretto muscolare
1. ADDOMINALI
⏱ 20 min – ?? Livello 2 – ??♂️addominali
Cosa ti serve: Tappetino
Cosa imparerai
Ecco il primo allenamento di questo programma.
Ci focalizziamo sul rinforzo degli addominali.
2. schiena
⏱ 20 min – ?? Livello 2 – ??♂️schiena
Cosa ti serve: Tappetino
Cosa imparerai
Allenamento dedicato al rinforzo della schiena.
?Mantenete attivi gli addominali per dare sostegno alla zona lombare!
3. GAMBE e glutei
⏱ 30 min – ?? Livello 2 – ??♂️arti inferiori
Cosa ti serve: Tappetino
Cosa imparerai
Allenamento dedicato agli arti inferiori.
Lavoreremo per sciogliere l’articolazione dell’anca e tonificare cosce e glutei.
Come sta andando il tuo allenamento settimanale?
5. braccia
⏱ 25 min – ?? Livello 2 – ??♂️braccia, parte superiore del corpo
Cosa ti serve: Tappetino, toning ball o pesetti da 1 kg, 1 pila di libri
Cosa imparerai
Allenamento dedicato al rinforzo delle braccia e della parte superiore del corpo.
Sei già alla quinta tappa… tieni duro fino alla fine e goditi il percorso
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6. obliqui e rotazioni
⏱ 20 min – ?? Livello 2 – ??♂️addominali obliqui
Cosa ti serve: Tappetino
Cosa imparerai
Allenamento dedicato ai movimenti di rotazione e al rinforzo degli addominali obliqui.
7. movimenti di estensione
⏱ 25 min – ?? Livello 2 – ??♂️muscoli paravertebrali
Cosa ti serve: Tappetino
Cosa imparerai
Allenamento dedicato ai movimenti di estensione della COLONNA VERTEBRALE e al rinforzo dei muscoli para-vertebrali.
Sequenza utile per contrastare gli atteggiamenti in flessione e chiusura avanti.
Complimenti! Pronti per l’ultima tappa? domani ritira il bonus finale
8. gran finale
⏱ 25 min – ?? Livello 2 – ??♂️per tutto il corpo
Cosa ti serve: Tappetino
Cosa imparerai
COMPLIMENTI!
Hai completato questo percorso: ?ti senti più forte e flessibile?
In questa lezione finale metteremo insieme molti movimenti imparati nelle puntate precedenti per ottenere un allenamento completo.
Ci vediamo a casa tua!
Da sempre seguo con passione i miei allievi, privilegiando l’empatia e un approccio personalizzato che porti benefici reali nella vita di ciascuno.
Sono sempre disponibile anche come personal trainer o per chiarire eventuali dubbi sui vostri obbiettivi personali. Contattatemi pure per tutte le informazioni che desiderate avere…
