7 lezioni per 7 giorni

Rimani in forma e aumenta la tua energia con allenamenti sempre diversi e divertenti.

7 lezioni per 7 giorni (+ bonus finale !)

7 lezioni da 20′: alleniamo ogni giorno un diverso distretto muscolare

1. ADDOMINALI

⏱ 20 min –  ?? Livello 2 – ??‍♂️addominali
Cosa ti serve: Tappetino

Cosa imparerai

Ecco il primo allenamento di questo programma.

Ci focalizziamo sul rinforzo degli addominali.

2. schiena

⏱ 20 min –  ?? Livello 2 – ??‍♂️schiena
Cosa ti serve: Tappetino

Cosa imparerai

Allenamento dedicato al rinforzo della schiena.

?Mantenete attivi gli addominali per dare sostegno alla zona lombare!

3. GAMBE e glutei

⏱ 30 min –  ?? Livello 2 – ??‍♂️arti inferiori
Cosa ti serve: Tappetino

Cosa imparerai

Allenamento  dedicato agli arti inferiori.

Lavoreremo per sciogliere l’articolazione dell’anca e tonificare cosce e glutei.

Come sta andando il tuo allenamento settimanale? 

4. movimenti laterali

⏱ 20 min –  ?? Livello 2 – ??‍♂️catena muscolare laterale
Cosa ti serve: Tappetino

Cosa imparerai

Allenamento dedicato all’allungamento e al rinforzo della catena muscolare laterale.

5. braccia

⏱ 25 min –  ?? Livello 2 – ??‍♂️braccia, parte superiore del corpo
Cosa ti serve: Tappetino, toning ball o pesetti da 1 kg, 1 pila di libri

Cosa imparerai

Allenamento dedicato al rinforzo delle braccia e della parte superiore del corpo.

Sei già alla quinta tappa… tieni duro fino alla fine e goditi il percorsowink

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6. obliqui e rotazioni

⏱ 20 min –  ?? Livello 2 – ??‍♂️addominali obliqui
Cosa ti serve: Tappetino

Cosa imparerai

Allenamento dedicato ai movimenti di rotazione e al rinforzo degli addominali obliqui.

7. movimenti di estensione

⏱ 25 min –  ?? Livello 2 – ??‍♂️muscoli paravertebrali
Cosa ti serve: Tappetino

Cosa imparerai

Allenamento dedicato ai movimenti di estensione della COLONNA VERTEBRALE e al rinforzo dei muscoli para-vertebrali.

Sequenza utile per contrastare gli atteggiamenti in flessione e chiusura avanti.

Complimenti! Pronti per l’ultima tappa? domani ritira il bonus finalewink

8. gran finale

⏱ 25 min –  ?? Livello 2 – ??‍♂️per tutto il corpo
Cosa ti serve: Tappetino

Cosa imparerai

COMPLIMENTI!

Hai completato questo percorso: ?ti senti più forte e flessibile? 

In questa lezione finale metteremo insieme molti movimenti imparati nelle puntate precedenti per ottenere un allenamento completo

Ci vediamo a casa tua!

Da sempre seguo con passione i miei allievi, privilegiando l’empatia e un approccio personalizzato che porti benefici reali nella vita di ciascuno.

Sono sempre disponibile anche come personal trainer o per chiarire eventuali dubbi sui vostri obbiettivi personali. Contattatemi pure per tutte le informazioni che desiderate avere… 

Qualcosa non funziona oppure hai delle richieste? Faccelo sapere, usando il form qui sotto!