HAPPY ROLLER WEEK!
Automassaggio e pilates
Happy roller week 1
⏱40 min – Livello 1/2 – Catena posteriore
Cosa ti serve: Roller
Cosa imparerai
Benvenuti alla Happy roller week!
In questa lezione utilizzeremo il roller per togliere tensione ed allungare la catena muscolare posteriore.
In particolare lavoreremo:
– sui muscoli del polpaccio
-sugli ischio-crurali
-sul bacino
-sul dorso/collo
Una volta liberata la catena muscolare posteriore lavoreremo sui movimenti di flessione in avanti, praticando:
– roll up
-roll over
-rolling like a ball
-teaser
Concluderemo il ns lavoro con alcuni esercizi di stabilizzazione per ritrovare la posizione neutra del bacino e della colonna vertebrale.
Buon divertimento!
Happy roller week 2
⏱35 min – Livello 1/2 – Catena anteriore
Cosa ti serve: Roller
Cosa imparerai
Benvenuti alla seconda giornata della Happy roller week!
In questa lezione utilizzeremo il roller per togliere tensione ed allungare la catena muscolare anteriore.
In particolare lavoreremo su:
– tibiale anteriore (gamba)
– quadricipite
Per facilitare gli esercizi che seguiranno ho voluto inserire anche alcuni movimenti per l’allungamento del gran dorsale e la mobilità delle spalle.
Una volta liberata la catena muscolare anteriore lavoreremo sui movimenti di estensione, praticando:
– shoulder bridge
-swan dive
Concluderemo il ns lavoro con alcuni esercizi di stabilizzazione per ritrovare la posizione neutra del bacino e della colonna vertebrale.
Buon divertimento!
Happy roller week 3
⏱38 min – Livello 1/2 – Catena anteriore profonda
Cosa ti serve: Roller
Cosa imparerai
Eccoci alla 3a giornata della Happy roller week!
Lavoreremo sul detensionamento e l’allungamento della catena muscolare anteriore profonda, in particolare sugli
– adduttori
-psoas
-respiro/diaframma
Proseguiremo poi con i movimenti di estensione e concluderemo con gli esercizi di stabilizzazione.
Buon divertimento!
Happy roller week 4
⏱33 min – Livello 1/2 – Catena laterale
Cosa ti serve: Roller
Cosa imparerai
Eccoci alla quarta giornata della nostra Happy roller week!
In questa lezione utilizzeremo il roller per togliere tensione ed allungare la catena muscolare laterale.
In particolare lavoreremo:
– bandelletta ileo-tibiale
– tensore della fascia lata
– glutei
– quadrato dei lombi-obliqui
Una volta liberata la catena laterale, lavoreremo per rinforzarla con gli esercizi di pilates e stabilizzeremo il corpo con la Stella.
Buon divertimento!
Happy roller week 5
⏱30 min – Livello 1/2 – tutto il corpo
Cosa ti serve: Roller
Cosa imparerai
Eccoci arrivati all’ultima giornata della Happy roller week!
In questa lezione utilizzeremo il roller per togliere tensione ed allungare alcuni punti delle principali catene muscolari.
Abbiamo imparato a guardare il corpo con una diversa prospettiva: non singole parti a sé stanti, ma un insieme di anelli collegati tra loro a formare delle catene muscolari.
Questo lavoro ci porta ad accrescere percezione e consapevolezza del corpo e i movimenti saranno più armoniosi ed efficaci.
Potrai utilizzare anche una singola lezione a seconda del bisogno, sapendo che l’automassaggio più viene praticato più sarà gradevole.
Buon divertimento!