HAPPY ROLLER WEEK!

Automassaggio e pilates

Happy roller week 1

⏱40 min –  Livello 1/2 – Catena posteriore
Cosa ti serve: Roller

Cosa imparerai

Benvenuti alla Happy roller week!

In questa lezione utilizzeremo il roller per togliere tensione ed allungare la catena muscolare posteriore.

In particolare lavoreremo:

– sui muscoli del polpaccio

-sugli ischio-crurali

-sul bacino

-sul dorso/collo

Una volta liberata la catena muscolare posteriore lavoreremo sui movimenti di flessione in avanti, praticando:

– roll up

-roll over

-rolling like a ball

-teaser

Concluderemo il ns lavoro con alcuni esercizi di stabilizzazione per ritrovare la posizione neutra del bacino e della colonna vertebrale.

Buon divertimento!

Happy roller week 2

⏱35 min –  Livello 1/2 – Catena anteriore
Cosa ti serve: Roller 

Cosa imparerai

Benvenuti alla seconda giornata della Happy roller week!

In questa lezione utilizzeremo il roller per togliere tensione ed allungare la catena muscolare anteriore.

In particolare lavoreremo su:

tibiale anteriore (gamba)

– quadricipite

 

Per facilitare gli esercizi che seguiranno ho voluto inserire anche alcuni movimenti per l’allungamento del gran dorsale e la mobilità delle spalle.

Una volta liberata la catena muscolare anteriore lavoreremo sui movimenti di estensione, praticando:

– shoulder bridge

-swan dive

Concluderemo il ns lavoro con alcuni esercizi di stabilizzazione per ritrovare la posizione neutra del bacino e della colonna vertebrale.

Buon divertimento!

Happy roller week 3

⏱38 min – Livello 1/2 – Catena anteriore profonda
Cosa ti serve: Roller

Cosa imparerai

Eccoci alla 3a giornata della Happy roller week!

Lavoreremo sul detensionamento e l’allungamento della catena muscolare anteriore profonda, in particolare sugli

– adduttori

-psoas

-respiro/diaframma

Proseguiremo poi con i movimenti di estensione e concluderemo con gli esercizi di stabilizzazione.

Buon divertimento!

Happy roller week 4

⏱33 min – Livello 1/2 – Catena laterale
Cosa ti serve: Roller 

Cosa imparerai

Eccoci alla quarta giornata della nostra Happy roller week!

In questa lezione utilizzeremo il roller per togliere tensione ed allungare la catena muscolare laterale.

In particolare lavoreremo:

bandelletta ileo-tibiale

– tensore della fascia lata

– glutei

– quadrato dei lombi-obliqui

Una volta liberata la catena laterale, lavoreremo per rinforzarla con gli esercizi di pilates e stabilizzeremo il corpo con la Stella.

Buon divertimento!

Happy roller week 5

⏱30 min – Livello 1/2 – tutto il corpo
Cosa ti serve: Roller 

Cosa imparerai

Eccoci arrivati all’ultima giornata della Happy roller week!

In questa lezione utilizzeremo il roller per togliere tensione ed allungare alcuni punti delle principali catene muscolari.

Abbiamo imparato a guardare il corpo con una diversa prospettiva: non singole parti a sé stanti, ma un insieme di anelli collegati tra loro a formare delle catene muscolari.

Questo lavoro ci porta ad accrescere percezione e consapevolezza del corpo e i movimenti saranno più armoniosi ed efficaci.

Potrai utilizzare anche una singola lezione a seconda del bisogno, sapendo che l’automassaggio più viene praticato più sarà gradevole. 

Buon divertimento!

Qualcosa non funziona oppure hai delle richieste? Faccelo sapere, usando il form qui sotto!